Что такое спортивное питание? Многие, кто начал посещать тренажерный зал, начинают задумываться о том, как повысить эффективность тренировок. В первую очередь на ум приходит употребление спортивного питания, но его ассортимент настолько обширный, что новичку сложно понять с чего стоит начать. Многие современные фитнес-центры проводят лекции относительно использования спортивного питания для достижения максимальных результатов. Но не у всех есть возможность, деньги и время посещать такие занятия. В этой статье мы раскроем волнующие многих новичков вопросы, расскажем на какой спортпит в Минске обратить внимание, развеем мифы его вреде и ознакомим с правилами использования.
Википедия дает следующее определение спортивному питанию – это вид продуктов питания для людей, которые занимаются тренировками и ведут активный образ жизни, преследующие следующие цели:
- Улучшение таких спортивных результатов , как сила и выносливость;
- Достижение идеальной массы;
- Укрепление здоровья в целом;
- Увеличение объема мышц;
- Нормализация метаболизма;
- Улучшение продолжительности и качества жизни.
Перед началом употребления спортивного питания нужно разобраться на какие виды оно делится.
- Протеин
Протеин представляет собой концентрированную добавку, в большей мере состоящая из белка, который содержится в обычной пище. Его отличие только в консистенции и концентрации. Белок способен заменить один прием пищи, но при этом стоит помнить – если вы интенсивно занимаетесь, есть нужно 5-6 раз/день. Протеин выручает в тех случаях, когда человек нужно съесть очень много белка, но при этом нет времени либо возможности приготовить. Единственный ньюанс – выбирать его нужно тщательно, потому что некоторые его разновидности могут быть ужасными по вкусовым качествам, а, как вы понимаете, употреблять его придется постоянно.
Быстрее всех остальных видов происходит усвоение сывороточного протеина (он содержит высокую концентрацию аминокислот), а медленнее всего –казеинового (его можно принимать вместо еды или для восстановления, роста мускулатуры во сне). Именно поэтому обязательно нужно учитывать время приема добавки.
Например, «Арт Лайф» имеет в своем ассортименте разные виды протеиновых коктейлей и спортсмен может подобрать наиболее подходящий по составу и направлению действия. К тому же, они имеют очень приятный вкус.
При расчете суточной дозы следует руководствоваться следующей формулой: 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела спортсмена. Обязательно посчитайте, получает ли ваш организм нужное количество белков ежедневно. Протеиновые коктейли – не единственное прибавление к рациону, альтернативой могут стать протеиновые батончики.
Батончики Арт Лайф «Диеталика» имеют в своем составе белки высокого качества с разной скоростью усвояемости. Это отличное дополнение и замена традиционных сладостей. Организм получает все необходимые компоненты и при этом в них содержится меньше калорий, чем в шоколаде и прочих сладостях. Один батончик содержит целых 11,06 гр. Белка.
Новички или профессионалы? Протеин помогает улучшить физическое состояние, работоспособность и быстрее нарастить мышечную массу.
- Гейнеры
Гейнером называется смесь из белков и углеводов (50-80%), предназначен для быстрого наращивания мышечной массы. Редко употребляется девушками, так как зачастую они не преследуют цель быстро увеличить объем, в отличие от мужчин. Обязательно следует учитывать, что гейнер противопоказан людям, склонным к набору лишнего веса!
Новички или профессионалы? Здесь можно однозначно сказать, что они предназначены для профессионалов. Подходит тем, кто очень активно тренируется. Углеводы нужны для «строительства» мускулатуры.
- Аминокислоты
Аминокислоты можно назвать строительными блоками белков – 35% всех мышц составляют 3 их разновидности:
- Лейцин;
- Изолейцин;
- Валин.
Эти аминокислоты являются незаменимыми, так как именно эти виды организм не вырабатывает. Аминокислоты вмешиваются в катаболические процессы, когда они достигают пика, чем как раз и обусловлено их попадание в организм утром, во время физических нагрузок или перед сном. Оптимальным вариантом будет содержание аминокислот в протеиновых коктейлях, более того, они вкусные и чистые. Профессионалы рекомендуют употреблять аминокислоты в чистом виде, но это неправильно. Именно поэтому лучшим вариантом будет употребление протеиновых напитков, содержащих оптимальное количество белка и аминокислот. Именно такими и являются протеиновые коктейли «Артлайф».
Новички или профессионалы? Рекомендован для бодибилдеров, которые активно занимаются спортом.
- Креатин
Креатином называется органическая кислота, обеспечивающая во время интенсивных нагрузок мышцы спортсмена энергией. Основное направление воздействия – увеличение мышечной массы. Его использование оправдано в случаях необходимости высокой интенсивности с повторением. Это связано с активным расходом запасов адезинотрифосфата (АТФ). Креатин быстро способен восполнить эти запасы.
Даже учитывая, что креатин на является гормональной добавкой, длительный прием запрещен. В первую очередь это связано с привыканием организма, он перестает вырабатывать креатин самостоятельно. Спортивная добавка принимается короткое время, после чего обязательно делается перерыв.
Некоторые специалисты не считают креатин вредным, другие предупреждают о негативном влиянии на работу печени и почек. При хронических заболеваниях этих органов, спортсменам противопоказано употребление этой добавки, так как есть существенные риски.
Новички или профессиналы? Все, кто хочет быстро улучшить показатели в спорте с высокой интенсивностью.
- Тестостероновые бустеры
Тестостероновый бустер представляет собой биологически активный комплекс. Он обычно состоит из натуральных компонентов, которые стимулируют рост уровня тестостерона. Их эффективность весьма спорна, но при этом они остаются весьма популярной добавкой.
Новичкам или профи? Бустеры предназначены исключительно для мужчин после 30-и, которым нужно нарастить мышцы. До 23 лет прием категорически запрещен, так как может привести к изменениям гормонального фона. Женщинам принимать нельзя ни в к каком возрасте!
- Витаминно-минеральные комплексы
Спортивные ВМК имеют небольшие отличия от обычных аптечных. Основные отличия заключаются высокой концентрации витаминов и минералов, а так же они больше подходят для интенсивных спортивных нагрузок.
Условно их все можно разделить на 2 категории:
- Синтетические;
- Натуральные.
Есть готовые протеиновые коктейли с идеально подобранным витаминным составом. Если спортсмен не получал раньше травм суставов, то этого для начала будет вполне достаточно. Обладателям массивных форм нужно использовать хондроитин и глюкозамин, чтобы удовлетворить первичные потребности суставов и соединительных тканей. Лучшими комплексами в данном направлении можно назвать «Джойнт Флекс» и «Кальцимакс» от Арт Лайф.
В результате множественных исследований разных видов синтетических витаминов не было выявлено заметного положительного влияния на организм спортсменов. Иногда они только наносили ущерб здоровью. Натуральные витамины, напротив, показали отличные результаты.
Новички или профессионалы? ВМК натурального происхождения рекомендованы всем без исключения, разумеется, в разумных предела.
- Жиросжигатели
Жиросжигателями называются специальные препараты, помогающие делать жировые скопления меньше. Не нужно питать призрачных надежд, что им удастся лишить вас лишних килорграммов. Жиросжигатели помогают только в комплексе тренировка-рацион.
В зависимости от типов воздействия их можно так классифицировать:
- Мочегонные средства – диуретики;
- Аноретики ( снижают аппетит);
- Липотропы, не дают усваивать жир;
- Повышающие температуру тела – термогеники;
- Стимуляторы обмена веществ.
Жиросжигатели имеют массу достоинств: появляется чувство эйфории в начале использования, спортсмен не может ни о чем думать, помимо работы с тренажерами. Наблюдается сильная концентрация внимания.
При этом есть и минусы: сильное воздействие на психику, бессонница. Если вдруг вы только начинаете употреблять подобные добавки, то лучше употреблять изотонические напитки. В них высокое содержание L-карнитина, витаминов, минералов. В качестве альтернативы, вы может съесть батончик «Злаковый Zаряд» ТМ Арт Лайф. Он поможет быстро восстановится после больших физических (после тренировки) и умственных нагрузок.
Профессионалам или новичкам? Рекомендован для всех спортсменов и бодибилдеров, занимающихся активными тренировками.
